Что это такое – тестостерон?

testosteron_01Специалисты говорят, что тестостерон сделал из человека мужчину. Ведь этот гормон определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения. Мужчины с низким уровнем тестостерона женоподобны, мягки и чувствительны.

Сила, агрессивность и мощь – вот что такое тестостерон.

Что за гормон – тестостерон

Это половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Исходным материалом для него служит холестерин. Вырабатывается тестостерон в яичках и немного в надпочечниках.

Тестостерон влияет на все в организме: от внешнего вида и физических качеств до поведения и настроения. А это значит, что недостаток, как и избыток его в организме негативно отражается на самочувствии и внешнем виде.

Тестостерон является андрогеном, то есть мужским половым гормоном. Весь тестостерон в организме состоит из свободного тестостерона и связанного с белками гормона. Свободный тестостерон и является активной формой андрогена. В крови мужчин норма свободного тестостерона не должна превышать 2%.

Функции тестостерона

Все функции этого гормона делятся на 2 группы:

  • андрогенные,
  • метаболические.

К андрогенным функциям относятся:

  1. Половое созревание.
    Именно под действием тестостерона увеличиваются и развиваются половые органы во время созревания. Ломка голоса тоже происходит под влиянием андрогена. Гортань увеличивается, а голосовые связки удлиняются и утолщаются, что делает голос более низким. Ко всему этому добавляется рост волос там, где их до этого не было. «Закрытие» зон роста у молодых людей тоже регулирует тестостерон.
  2. Сексуальное влечение (либидо).
    Причем тестостерон отвечает за половое влечение как у мужчин, так и у женщин. Но, так как у мужчин этого гормона в десятки раз больше, то и зависимость либидо от состояния здоровья у мужской половины выше.
  3. Стереотипное поведение.
    Мужчины с нормальным уровнем тестостерона ведут себя агрессивно, воинственно, уверенно и инициативно. Тестостерон поощряет соперничество. Даже у болельщиков на трибунах происходит скачок уровня гормона. У победителей выработка тестостерона увеличивается, а у проигравших снижается.
  4. Ориентация в пространстве, аналитическое мышление, быстрая реакция, высокая работоспособность.
    Все эти качества обычно лучше развиты у мужчин с более высоким уровнем тестостерона. Все они связаны с древним инстинктом охотника, и нужны для хорошей охоты, рыбалки или другой добычи пропитания.
  5. Сперматогенез и эректильная функция.
    При снижении содержания андрогенного гормона уменьшается, а иногда и полностью исчезает эякулянт.
  6. Сохранение нормальной плотности костей.
    Дефицит тестостерона делает костную систему подверженной остеопорозу, особенно это заметно у пожилых людей.

Вторая группа функций – метаболическая. Благодаря тестостерону у мужчин более быстрый обмен веществ, редкое отложение лишнего жира. Под действием этого гормона быстрее увеличивается мышечная масса, регенерируются ткани, образуются красные кровяные тельца, сжигается жир.

Симптомы недостатка тестостерона у мужчины

testosteron_02Дефицит гормона андрогена отражается на внешности и самочувствии мужчины. Основные симптомы дефицита тестостерона следующие:

  1. Ожирение. Сокращение содержания в организме тестостерона уменьшает и его метаболическое влияние. Обмен веществ замедлен, жировые отложения формируются преимущественно в области живота.
  2. Нарушение деятельности мочеполовой системы:
    • на фоне сниженного либидо ослабление или исчезновение эрекций;
    • учащенное мочеиспускание;
    • ночные мочеиспускания, связанные со сниженной резервной функции мочевого пузыря.
  3. Вегетососудистые проявления – усиление потоотделения, учащение сердцебиения, «горячие приливы».
  4. Снижение плотности костей. Дефицит тестостерона делает кости ломкими. Частые переломы могут свидетельствовать о пониженном содержании андрогена в организме.
  5. Психоэмоциональные нарушения – депрессия, подавленное состояние, нарушения сна и бессонница, снижение творческой продуктивности.
  6. Трофический нарушения – кожа становится сухой и дряблой, происходит облысение, мышечная масса снижается, а жировая увеличивается.

Причины дефицита тестостерона

Снижение уровня тестостерона связано не только с возрастом. На дефицит гормона андрогена влияют и другие факторы:

  1. Частые и постоянные стрессы.
    Во время нервного напряжения вырабатывается адреналин, который подавляет синтез тестостерона.
  2. «Грязное» питание.
    Систематическое употребление вредных продуктов, алкоголя, газированных напитков, а также в больших количествах соли, сахара и кофеина сильно снижает выработку тестостерона.
  3. Неправильное употребление анаболических стероидов.
    Бессистемное и неограниченное применение стероидов ведет к остановке выработки тестостерона самим организмом. После каждого курса анаболических стероидов нужно проводить послекурсовую терапию, чтобы стимулировать организм вырабатывать андроген самостоятельно в нормальных количествах.
  4. Малоактивный образ жизни.
    Силовые тренировки и спорт поддерживают организм в тонусе и стимулируют гормональную систему. Гормональный фон мужчин меняется даже в течение футбольного матча, если играет их любимая команда. Но без активных упражнений поддержание уровня тестостерона сложная задача.
  5. Недосыпы.
    Во время сна в определенные часы происходит синтез основных гормонов. Значит, если присутствуют постоянные недосыпы, то и нужные гормоны вырабатываться не будут. Даже если будут приняты все меры по повышению тестостерона, они сведутся к нулю без полноценного спокойного сна.

Как повысить уровень тестостеронаprised_01

  1. Повысить содержание цинка в рационе.
    Этот элемент не дает тестостерону превращаться в эстроген – женский гормон. Более того, цинк превращает эстроген в тестостерон. Много цинка содержится в морепродуктах, орехах, птице, устрицах.
  2. Похудеть.
    Подкожный жир содержит такой фермент, как ароматаза. Он преобразует андроген в эстроген, а значит, чем больше лишнего веса, тем меньше тестостерона.
    Но худеть нужно правильно. При резком голодании организм ответит только прекращением выработки тестостерона вообще. Поэтому нужно просто начать питаться правильными здоровыми продуктами и регулярно заниматься физическими упражнениями.
  3. Силовые тренировки.
    Базовые упражнения заставят ваш организм естественным путем активнее вырабатывать тестостерон. Базовые – значит многосуставные упражнения, например, приседание или становая тяга. Так же придерживайтесь принципа: меньше повторений, больше вес.
  4. Отказаться от алкоголя и сои.
    При употреблении алкоголя (в особенности пива) увеличивается выработка женских гормонов, а тестостерон наоборот снижается. Кроме того, алкоголь понижает концентрацию цинка в крови.
  5. Китайские ученые проводили исследования и доказали, что длительное замещение других продуктов соей явилось причиной гормонального сбоя. Соя – рекордсмен по содержанию эстрогенов.
  6. Оставайтесь спокойным всегда. При стрессе повышается концентрация кортизола в крови, а он не дает вырабатываться тестостерону. Еще частый всплеск кортизола приводит к набору нежелательного веса. Нужно перестать беспокоиться по мелочам, сохранять самообладание и настроиться на позитивные мысли.
  7. Принимайте растительные препараты, повышающие естественную выработку тестостерона:
    • трибулус – растительное средство, повышающее уровень лютенинизирующего гормона головного мозга, в результате чего тестостерон начинает вырабатываться активнее;
    • йохимбе – получаемый из коры тропического дерева, не только повышает тестостерон, но и дает дополнительную энергию, улучшает выносливость;
    • горянка (эпимедиум) – высвобождает тестостерон, повышая его содержание в крови, улучшает эректильную функцию и способствует повышению полового влечения.

Последствия переизбытка тестостерона в организме

Вреден для мужского здоровья не только недостаток тестостерона, но и его переизбыток. Содержание в организме андрогена выше нормы может характеризоваться следующими симптомами:

  1. Акне. Переизбыток тестостерона активизирует работу сальных желез, а это вызывает излишнюю выработку кожного сала.
  2. Перепады в настроении и даже склонность к суициду, повышенная агрессия.
  3. Нарушения сна, бессонница, апноэ. Последнее – самое опасное. Это прекращение дыхания во время сна на промежуток времени от 10 секунд до нескольких минут. Апноэ может стать причиной инсульта.
  4. Облысение. Ранняя утрата волос является следствием повышенного уровня тестостерона.

Длительное поддержание тестостерона на низком уровне может повлиять на развитие многих серьезных заболеваний, например, рак простаты или бесплодие.

Тестостерон – главнейший гормон в мужском организме. Как дефицит, так и его избыток негативно влияет на здоровье человека. Но даже с возрастом можно поддерживать необходимый уровень тестостерона и оставаться здоровым.