Упражнения Кегеля для мужской силы, как профилактика импотенции и простатита

uprazhneniya_kegelya_01В середине прошлого столетия гинекологом Кегелем была разработана система упражнений, укрепляющая мышцы малого таза. Подобная зарядка была направлена на профилактику и лечение послеродовых проблем, недержания мочи и восстановления тонуса мышц. Сначала методика кегеля была ориентирована только на женщин, но проведенные исследования показали, что мужчины тоже могут избавиться от проблем в половой сфере с помощью таких тренировок.

Какая польза в подобной зарядке?

Упражнения Кегеля заметно улучшают кровообращение в области малого таза и наружных половых органов, это позволяет добиться хороших результатов сразу в нескольких направлениях:

  • уменьшаются или полностью пропадают проблемы с мочеиспусканием;
  • улучшается эрекция, она будет одинаково сильной в течение всего сексуального контакта;
  • зарядка предупреждает появление геморроя и простатита.

В процессе занятий сокращается лобково-копчиковая (ЛК) мышца и чем больше она натренирована, тем сильнее и ярче оргазм. Мужчины, часто делающие упражнения по Кегелю, могут оттягивать момент семяизвержения, продлевая половой акт.

Подготовка к тренировке

lc_myshcy_01Прежде чем начинать подобную гимнастику, нужно определить месторасположение ЛК-мышцы. Это можно сделать двумя способами.

  1. Остановить струю во время мочеиспускания. Сделать это можно только, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Задержка выведения мочи – начальный этап контроля над телом. Тот, кто научился контролировать процесс мочевыделения, без труда сможет контролировать и семяизвержение.
  2. Нужно заставить эрегированный член совершить маятниковые движения вверх-вниз. Мышцы, которые вынуждают пенис двигаться, и тренируют с помощью кегеля упражнений.

Практическая часть

В основе гимнастики лежит поочередное напряжение и расслабление мышц таза. Виды упражнений делятся на три основные группы:

  • сокращательные – обыкновенное напряжение тазовых мышц по несколько раз;
  • выталкивающие – во время их выполнения мышцы работают как при дефекации;
  • сжимающие – продолжительное сжатие ЛК-мышцы.

Выполнение упражнений Кегеля для повышения мужской силы основано на тех же приемах и правилах, что и тренировки других частей тела. Начинать нужно с небольших нагрузок, со временем их увеличивая. Комплекс необходимо выполнять ежедневно по пять подходов.

Особых условий не требуется, гимнастику можно делать в любом положении: и стоя, и сидя и лежа. Многие упражнения Кегеля доступны к выполнению даже на работе. Каждые 10 дней желательно увеличивать число сокращений и выталкиваний, а сжатие начинать с 2–3 сек и довести до 20 сек.

«Кегель старт-стоп»

Выполняется на начальном этапе тренировок. Во время мочеиспускания, когда струя набирает мощность, ее нужно придержать и сразу отпустить. Можно повторить три раза, главное чтобы перекрытие было полным, нельзя допускать подтеканий. Такая гимнастика Кегеля способствует активации мочеполовой системы и оздоровлению половых органов мужчины.

«Пробуждение огня»

Во время упражнения с усилием напрягаются мышцы малого таза и подтягиваются вверх на вдохе, на выдохе идет полное расслабление. Зарядка напрягает промежность, что положительно сказывается на работе ЛК-мышцы. Делать ее не обязательно стоя, можно сидя в машине или перед телевизором, количество повторов – не менее 7 раз. Темп выполнения такого упражнения Кегеля может быть любой: от медленного до очень быстрого.

«Кегель слэм»

Мужчины, у которых мышцы таза более сильные, смогут делать это упражнение уже на третий день после начала занятий. Другим для успешного выполнения потребуется больше месяца тренировок.

На протяжении 5 сек, как можно сильнее сокращайте лобково-копчиковую мышцу, оставляйте ее в напряженном состоянии на 5 сек и медленно разжимайте. На один подход должно уходить минимум 15 секунд.

Упражнения Кегеля могут иметь разные названия, время и количество повторов, но принцип действия их всегда одинаковый: мышцы таза сокращаются, сжимаются и совершают выталкивающие движения.

Подводные камни

В процессе занятий кегелингом неопытные мужчины часто сталкиваются с некоторыми проблемами.

Перетренировка

Частое и длительное выполнение упражнений Кегеля нередко приводит к перегрузке мышц малого таза. Это чревато побочными эффектами: временной импотенцией или преждевременным семяизвержением. Мужчинам, не знакомым с такими тренировками, рекомендуется начинать с малого и делать большие передышки. С течением времени длительность Кегеля упражнений может дойти до 10–20 мин.

Неверное выполнение

Неправильный подход делает зарядку неэффективной для укрепления мужской силы. Важно держать живот, ягодицы и бедра в расслабленном состоянии, тогда гимнастика по кегелю принесет максимум пользы.

Лучше тренироваться в положении сидя. Процесс укрепления будет более быстрым, если работать только мышцами таза, окружающие должны находиться в состоянии покоя.
В первое время, при выполнении упражнений кегеля, мужчине лучше держать пальцы рук на промежности, чтобы контролировать работу лобково-копчиковой мышцы.

Если никак не получается изолировать нужную область, можно попробовать утомить другие мышцы, тогда они не будут мешать во время тренировки. Прежде чем начинать упражнения кегеля, рекомендуется несколько раз хорошо присесть: это расслабит мышцы пресса, и они не будут отвлекать от занятий. Со временем, когда мужчина научится изолировать нужную область, от приседаний можно отказаться.

Гиперчувствительность головки полового члена

Если упражнения Кегеля правильно выполняются, чувствительность полового члена значительно увеличится. Это является несомненным плюсом и положительно влияет на сексуальное удовольствие. Но первое время, пока член не привыкнет к новой чувствительности, возможна преждевременная эякуляция. Могут ее спровоцировать и неосознанные занятия кегелингом во время секса.

Противопоказания

Упражнения Кегеля могут выполнять не все мужчины, перед началом занятий нужно исключить наличие следующих противопоказаний:

  • опухоли и тромботические осложнения в области малого таза;
  • гнойно-воспалительные процессы – физические нагрузки могут усугубить течение заболевания;
  • недавно перенесенные операции на органах малого таза или удаление простаты – гимнастика Кегеля доступна только по окончании реабилитационного периода.

Тонкости гимнастики

Положительный эффект достигается только при регулярном и точном выполнении комплекса, примерно через месяц–полтора. Мужчинам стоит помнить, что упражнения кегеля тренируют ЛК-мышцу, а не вокруг прилегающие.

  • Дыхание должно быть ровным и глубоким, чтобы кровь обогатилась кислородом и напитала мышцы. При напряжении делается вдох, на расслабление – выдох. Дефицит кислорода сделает напрасными все усилия.
  • Упражнения Кегеля лучше делать, когда мочевой пузырь пустой. Некоторые специалисты рекомендуют тренироваться во время мочеиспускания постоянно, но это чревато проблемами в работе мочевого пузыря.
  • Заниматься гимнастикой стоит в разных положениях, дома, на работе, постоянно меняя позиции.
  • Самое главное, работать нужно только лобково-копчиковой мышцей, другие следует исключить.

Упражнения Кегеля требуют немало времени и сил, но результат того стоит. Они не только предотвращают опасные заболевания и нормализуют кровообращение. Благодаря победам на сексуальном фронте, у мужчин появляется уверенность в себе и своей состоятельности.