Как повысить индекс свободного тестостерона мужчинам

vrach_i_patsient_07Так уж получается в наше время, что медики всё чаще становятся свидетелями увеличения количества молодых мужчин, обнаруживающих диагностические признаки сниженного тестостерона. Не секрет, что данный андроген играет решающую роль в общей физической конституции мужчины (в то время как у женщин важность тестостерона равномерно разбавляется другим «игроком» – группами эстрогенов). Область физиологического либидо, по единодушному мнению научных исследований, целиком и полностью определяется тестостероном – в свете этого манипуляции для выяснения причин и последствий снижения уровня гормона для мужского полового здоровья выглядят чрезвычайно важными. Каковы наиболее значимые причины того, что молодые мужчины замечают у себя признаки снижения либидо? Что конкретно нужно делать для того, чтобы жизнь современного мужчины стала качественной и наполненной? Ниже будут рассмотрены наиболее фундаментальные, известные и доказанные медициной неблагоприятные факторы и конкретные шаги по их преодолению.

Разновидности тестостерона

Прежде всего, следует вкратце упомянуть, что общий тестостерон делится на малоактивную свою форму и сверхактивную (в биологическом смысле). Большая часть общего количества тестостерона в организме мужчины неактивна, и лишь ничтожная доля общей массы играет решающую роль. Имя этой доли – свободный тестостерон.

Количество свободного тестостерона влияет на мужественную внешность и то самое либидо. Нормой свободного тестостерона у мужчин считается – 4,5-42 пг/мл.

Следует сказать, что повышенный уровень активного тестостерона у мужчин не приводит к снижению либидо, а это значит, что большинству здоровых мужчин важнее те причины, которые приводят к его снижению. Лишь в случае подозрения на серьезные заболевания эндокринного свойства, опухоли простаты или яичек, преждевременного полового созревания у мальчиков и с целью выявления генетических заболеваний повышенный уровень свободного гормона может иметь негативные свойства. Также анализ, выявляющий индекс свободного тестостерона проводят при условии повышенного содержания связывающего белка (в частности, глобулина), так как в этом случае тест будет более информативен, чем тест на общий тестостерон.

Общие признаки снижения свободного тестостерона

Основные:

  • Отсутствие эрекции при наличии стимула (полового партнера, половых ласк, мастурбации), при адекватном психологическом настроении.
  • Наличие заболевания, связанного с влиянием на функции половых гормонов.

Косвенные:

  • Ожирение (ИМТ >30).
  • Отсутствие выраженного «мужского типа» в конституции и оволосении тела.
  • Задержка полового созревания.
  • Бесплодие.

Если тестостерон мужчины повышен, то наиболее явные признаки это – акне, себорея и, (в случае генетической уязвимости данного мужчины к некоторым компонентам гормона), раннее облысение либо гирсутизм. Также признаком хорошего уровня тестостерона является адекватное развитие мышечной массы при систематических силовых нагрузках: низкий уровень гормона коррелирует с плохой гипертрофией мышц.

Точным способом узнать уровень половых гормонов, конечно, является медицинский анализ. Индекс свободных андрогенов (т.н. ИСА) – основной анализ, используемый для диагностики точного количества активного гормона в крови. Перед сдачей анализов на индекс свободных андрогенов существуют специальные рекомендации по питанию и нагрузкам.

Базовые причины снижения либидо

Представим себе обычного мужчину, здорового, достаточно молодого, без патологических заболеваний, которые поддаются лишь медицинскому вмешательству. Что будет способствовать снижению его влечения? Так как статья рассматривает исключительно либидо с его физиологической стороны, то причины снижения – это всегда причины падения уровня тестостерона.

Медики выделяют фундаментальные факторы среды, мешающие повысить уровень андрогена у мужчин. Наибольшим значением для среднестатистического мужчины без патологических отклонений будут следующие:

  • Малоподвижность образа жизни.
  • Наличие усугубляющих первый фактор привычек в питании.

Статистические данные некоторых врачебных исследований говорят о том, что от 16 до 25 % мужчин в возраст 20-30 лет, так или иначе, испытывают андрогенную недостаточность, не связанную с неблагоприятными факторами антенатального и пубертатного периодов развития. Причины уже указаны выше.
Если известны причины, может быть найден и способ решения проблемы. Каким конкретно образом современному мужчине самостоятельно повысить уровень свободного тестостерона, а, значит, и либидо?

Что делать, чтобы увеличить свободный тестостерон

Человеческий организм, как известно, создан природой для движения. Малоподвижность приводит к атрофии мышечной массы и набору лишнего веса, угнетающего мужественность. Мышечная масса служит одним из важных индикаторов уровня свободного тестостерона. Другими словами, если женщина видит перед собой мужчину с хорошо развитым мышечным рельефом и невысоким процентом жира, она может быть уверена – тестостерон у него повышен.

Но мышечную массу дают только силовые упражнения. Никакой марафонский бег, велоспорт или аэробика не только не способствуют повышению уровня тестостерона, но еще и снижают его. Поэтому первое, что нужно сделать современному мужчине – это начать заниматься с отягощениями.

Второе – это питание. Современная пищевая промышленность изобилует вредными для мужского гормона копченостями, маринованными полуфабрикатами, алкоголем и никотином. Мужчине необходимо питаться здоровыми, полноценными продуктами и правильно их готовить. От злоупотребления алкогольной продукции и никотина следует отказаться вовсе.

Как выглядит план жизни, способствующий повышению сексуальной активности мужчины?

Упражнения

Занятия силовыми нагрузками должны выполняться не реже 2-3 раз в неделю, длительность каждой тренировки: от 40 до 60 минут. Оптимальный вес отягощения – вес, с которым можно сделать не более 6 и не менее 3 повторений в 4-7 подходах. Упражнения — многосуставные, обладающие наибольшим эффектом.

  • приседания с отягощением на плечах;
  • жим, лежа на скамье;
  • подтягивание на перекладине с дополнительным отягощением.

Регулярное выполнение данных упражнений по плану поможет повысить уровень андрогенов. Доказано, что силовые нагрузки приводят как к моментальному увеличению уровня свободного тестостерона (сразу после тренировки), так и к отсроченному (сообразно увеличивающейся мышечной массе). В итоге через пару-тройку лет занятий мужчина приобретает атлетическую фигуру, улучшая тем самым как свою сексуальную привлекательность, так и общее здоровье тела. Правда, все это касается только естественного спорта. Применение анаболических стероидов с целью ускорения набора мышечной массы зачастую приводит обратным результатам (к компенсаторному снижению тестостерона и либидо), поэтому категорически не рекомендуется.

Питание

Чтобы повысить уровень гормона и поддерживать его на нужном уровне, следует исключить из меню все то, что не является едой в природном смысле слова. Вся пища делится на:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы.

Белки как материя для тела: «полноценные» и «неполноценные». Для силовых тренировок нужны продукты из полноценного белка: мясо, рыба, яйца. Продукты следует покупать сырыми и готовить в условиях варки либо на пару с минимальным добавлением специй.

Жиры необходимы разные, но известно, что холестерин – производное животных жиров, содержащихся в тех, же белковых продуктах, является источником создания тестостерона. Отсюда следует, что весь жир, содержащийся в составе сырых белковых продуктов, следует потреблять, но при этом избегать фаст-фуда и жарки продуктов.

Из углеводов предпочтительны каши, черный хлеб, картофель, недоваренные макароны и овощи. Сахар в виде кондитерских изделий приводит к «пустоте» калорий, но глюкоза из фруктов и овощей полезна как источник быстрой энергии и витаминов.

Следование этим лаконичным правилам гарантированно сделает мужчину активным и удовлетворенным своей половой жизнью (как и жизнью в целом), поможет повысить уровень мужских гормонов и в течение многих лет держать их на высоком уровне.