Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами с помощью продуктов и народных средств

produkty_dlya_testosterona_01Классический облик настоящего мужчины всегда сопровождается внушительным ростом, развитой мускулатурой, нормальной потенцией, крепким здоровьем, высокой работоспособностью и большой массой тела. Эти гендерные составляющие обеспечивают достаточное количество гормона тестостерона. Он отвечает за выработку мужских желез, а также нормальное развитие вторичных половых признаков и естественное половое влечение к противоположному полу.

Для чего нужно повышать уровень тестостерона?

Низкий уровень тестостерона в организме мужчины может привести к таким последствиям:

  • отсутствие или снижение полового влечения к противоположному полу;
  • отсутствие развитой мускулатуры;
  • снижение потенции;
  • слаборазвитые вторичные половые признаки;
  • нервное напряжение;
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • снижение уровня работоспособности;
  • замедленный метаболизм, который чреват тем, что может привести к жировым отложениям.

Как видите, необходимость в том, чтобы держать выработку мужского гормона в норме, есть и притом немалая.

Способы естественного повышения уровня тестостерона

Повысить уровень мужского гормона в организме народными средствами можно несколькими естественными способами:

  • правильное питание;
  • стабилизация веса или похудение;
  • спорт или физкультура;
  • отказ от вредных привычек и пагубных пристрастий;
  • здоровый крепкий сон.

Правильное питание

Правильное питание является залогом естественного повышения уровня мужского гормона.

Выработка тестостерона является достаточно сложным процессом с точки зрения физиологии. Для его активации необходим конкретный перечень веществ, который должен регулярно поступать в организм.

Основные продукты, повышающие тестостерон у мужчин и являющиеся источником здоровья:

  • Минеральный комплекс.
    Как известно, минералы в большом количестве содержатся в морепродуктах (мидии, кальмары), рыбе (лосось, окунь, форель) и орехах (миндаль, фисташки). Продукты, богатые цинком, смогут поднять уровень тестостерона за счет того, что данное вещество, как микроэлемент, участвует в синтезе тестостерона.
  • Витаминный комплекс.
    Витамины A, B, C, D и E также способствующие синтезу тестостерона, защищают мужской гормон от естественного распада. Витамины для здоровья содержатся в: апельсинах, лимонах, смородине, авокадо, папайи и грецком орехе. Кроме того, они являются источником энергии.
  • Белки, жиры и углеводы.
    Являются основой нормальной жизнедеятельность любого человека, при условии, что их сочетание находится в пределах разумного. Лишние жиры блокируют выработку тестостерона, а недостаток белков или углеводов, наоборот, будет снижать уровень гормона. Поэтому сочетать вещества нужно умело.
  • Травы.
    К народным средствам повышения уровня тестостерона также относится травяная составляющая. Травы: ромашка, жасмин, шалфей и чабрец рекомендуется употреблять систематически, заваривая в чай. Используйте только свежие, сушеные травы.
  • Жидкость.
    Современная экология находится в плачевном состоянии, поэтому регулярно пить исключительно чистую воду может быть потенциально проблематично. Запаситесь дистиллированной водой в бутылках или поставьте дома фильтр. Так вы сможете обезопасить ваш организм от воздействий вредных микробов, которые также блокируют выработку гормона.

На основе вышесказанного, вы сможете составить себе небольшой список, который отражает продукты, повышающие тестостерон для мужчин:

  • морепродукты;
  • фрукты (цитрусы), свежие овощи;
  • орехи;
  • ягоды;
  • травяной чай;
  • рыба;
  • свежее мясо, сваренное на пару;
  • яйца, сваренные вкрутую.

Стабилизация веса и похудение

Лишний вес способствует снижению мужского либидо, уровню потенции, а также нормальному развитию организма в целом. Правильная диета и последующее здоровое питание поможет вам избежать расстройств. Это не значит, что мужчина должен вовсе отказаться от еды и изнурять себя голодом. Здоровому организму необходима энергия, которая содержится в пище. Без нее вы не сможете поднять свой уровень тестостерона до желаемых показателей.

Несколько советов о том, как сбросить лишние килограммы и впоследствии удержать правильный вес:

  • Помните, что все хорошо в меру. Не стоит сильно налегать на еду, но и отказываться от нее вовсе тоже не нужно.
  • Откажитесь от продуктов, содержащих сою.
  • Регулярно употребляйте белок (мясо) вкупе с овощами.
  • Откажитесь от мучных изделий.
  • Откажитесь от курения и сигарет или снизьте потребление до минимума.
  • Употребляйте только растительные жиры.
  • Придерживайтесь диеты, которая основывается на продуктах, содержащих цинк.

Вы знаете, какие продукты, повышающие тестостерон можно употреблять и, как и сочетать их со здоровым питанием. Следуйте советам и держите себя в форме.

Спорт и физкультура

Физическая активность также относится к народным средствам, повышающим уровень тестостерона в крови.

Регулярные тренировки не только поддержат ваше тело в хорошей физической форме, но и выведут из организма шлаки и токсины, понижающие уровень мужского гормона.

По возможности бегайте по утрам, 20 минут будет достаточно. Не пренебрегайте силовыми тренировками, они стабилизируют давление и увеличивают гормональную составляющую, придавая мужчине его естественный облик.

Сочетайте тренировки с отягощениями с кардио нагрузкой, нормирующей сердечную деятельность, которая, в свою очередь, повышает уровень общего здоровья.

Выработке гормона тестостерона также способствует регулярная соревновательная деятельность.

Имейте ввиду, то непосильная нагрузка, снижающая уровень гормона, вам категорически противопоказана.

Отказ от вредных привычек и пагубных пристрастий

Здоровое питание и физические нагрузки не будут иметь никакого смысла, если при этом вы постоянно курите или употребляете алкоголь. Никотин разрушает гормоны, снижает их выработку и полезные свойства.

Алкоголь полностью выводится из организма через 48 часов, значит, все это время он является стимулирующим фактор к развитию злокачественных опухолей. К тому же сигареты и высокоградусные напитки снижают уровень потенции, а значит мужчина не сможет выполнять свои нормальные функции.

Здоровый, крепкий сон

Жизнь современного мужчины – это постоянный стресс, работа, нервы, недосып. А ведь именно во сне организм восстанавливается, причем это касается и внутренних его составляющих.

Недостаток сна снизит уровень гормона и приведет к тому, что мужчина будет чувствовать усталость, злость и претерпевать депрессивные состояния.

Постарайтесь спланировать свой день таким образом, чтобы спать хотя бы по 8 часов в день, и уже через несколько дней вы почувствуете себя лучше, что будет говорить о том, что уровень вашего мужского гормона повысился и достиг нормы.

Итак, вам известны продукты, повышающие тестостерон, правила здорового питания, особенности планирования физических нагрузок. Если грамотно сочетать все эти факторы, вы сможете вывести свое мужское здоровье на новый уровень.