Как поднять уровень тестостерона у мужчины

bodibilder_01Тестостероном называют мужской гормон-андроген, большая часть которого вырабатывается в семенниках специальными клетками. Именно от него зависят внешние признаки, выносливость и сексуальная активность мужчины. Набор мышечной массы и способность противостоять стрессам тоже определяется количеством половых гормонов в организме.
После 30 лет у мужчин начинается постепенное снижение уровня андрогенов, дефицит которых (гипотестостеронемия) приводит к отсутствию сексуального желания и угасанию потенции. Кроме того, недостаток половых гормонов может спровоцировать:

  • снижение силы и мышечной массы;
  • появление депрессий, постоянной усталости и раздражительности;
  • замедление метаболизма, отложение жировой ткани;
  • признаки уменьшения концентрации внимания и памяти.

Почему падает уровень тестостерона?

Количество гормонов может уменьшаться ниже нормы не только из-за возраста, на этот показатель влияет целый ряд причин.

  • Неправильное питание.
    Регулярное употребление вредной пищи чревато дефицитом половых гормонов, который приводит к проблемам в сексуальной сфере.
  • Вирусные или грибковые инфекции.
    Низкий уровень тестостерона у мужчин может быть следствием паразитирования глистов в просвете кишечника и т.д.
  • Злоупотребление алкоголем и табаком.
    Если выпить водки, в течение 10–15 мин общий уровень андрогенов несколько увеличивается. Но спустя 20–30 мин начинается резкое понижение.
  • Психологическая составляющая.
    Проблемы в семье и на работе, постоянные стрессы, переживания и перенапряжения могут спровоцировать появление симптомов гипотестостеронемии.
  • Травмы.
    Повреждение органов репродукции грозит нехваткой андрогенов в организме.
  • Ожирение.
    Резкий набор веса за короткий интервал времени не только уменьшает уровень половых гормонов ниже нормы, но и способствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Прием лекарств.
    Длительное лечение некоторыми средствами, например, атропином, провоцирует нехватку андрогенов.
  • Наследственный фактор.
    Иногда признаки гипотестостеронемии носят семейный характер.
  • Отсутствие регулярного секса.
    Одна из основных причин дефицита тестостерона в мужском организме.
  • Гиподинамия.
    Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, передвижение с помощью транспортных средств часто становятся причиной снижения сексуального желания со всеми вытекающими последствиями.

Как повысить уровень тестостерона?

Признаки дефицита андрогенов в организме можно устранить с помощью медицинских средств, имеющих в составе синтетический аналог тестостерона или компоненты, которые стимулируют его повышение. Но лечение должно проводиться с разрешения и под наблюдением специалиста, от правильного назначения и применения средства зависит успех терапии.

Кроме того, пациентам рекомендуется регулярно сдавать анализы и проверять состояние почек, сердца и печени. Самостоятельным лечением заниматься не следует, это чревато негативными последствиями и опасно для здоровья.

Повысить тестостерон у мужчин можно не только медикаментозным способом, существуют более безопасные, но не менее эффективные естественные методы и средства.

Нормализация веса

Практически всем мужчинам с ожирением выше второй степени присущ дефицит половых гормонов в крови, и как следствие, понижение сексуального влечения. Связано это с тем, что в жировой ткани мужской тестостерон превращается в женский эстроген.

Избыточный вес может стать причиной не только проблем в половой сфере, он провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета. С уходом лишних килограммов будет улучшаться общее состояние организма и уровень андрогенов в частности.

Физическая активность и тренировки с отягощением

Избавиться от симптомов дефицита половых гормонов можно с помощью физических упражнений и тренировок с отягощением. Но здесь главное соблюдать меру и правильный подход, чтобы полученный результат не разочаровал. При силовых занятиях важно придерживаться нескольких правил:

  • не стоит тренироваться ежедневно, достаточно 2–3 занятий в неделю. Чтобы организм мог восстановиться, нужно делать перерыв, хотя бы в один день;
  • не стоит делать упражнения больше часа. Оптимальный вариант: разминка 10–15 мин, основная тренировка 45–50 мин;
  • при правильно подобранном весе снаряда, можно сделать не больше 10 повторений, причем в последнее нужно вкладывать максимум усилий;
  • в первую очередь нужно тренировать крупные мышцы (спину, грудь, ноги), включая такие упражнения, как приседание, становая тяга, жим лежа или стоя.

Чтобы уровень тестостерона не упал еще ниже, не стоит нарушать эти правила. При тренировке в 50 мин вырабатывается тестостерон, по истечении этого времени начинается синтез катаболического гормона кортизола, обладающего противоположным действием.

Увеличить процент половых гормонов в крови могут любые занятия с гантелями или штангой, но есть упражнения, которые задействуют большие группы мышц и убирают симптомы дефицита максимально быстро.

Приседания со штангой

Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь выгните вперед. Расположив штангу на трапециях, присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Медленно приподнимитесь, не до конца выпрямив ноги. В процессе выполнения упражнения держите спину прямо (можно немного выгнуть в пояснице), не отрывайте пятки от пола, и не крутите головой по сторонам.

Становая тяга

В исходном положении ноги на ширине плеч, стопы параллельны, штанга примерно в 10 см от стоп. Наклоняясь вперед как можно ниже, сделайте хват на ширине плеч, после чего согните ноги в коленях. Спина при этом ровная, грудная клетка хорошо выгнута вперед. Медленно поднимите штангу с помощью передней поверхности ног.

В верхней точке на 2–3 секунды задержите и медленно опустите. Выполняя упражнение нельзя прогибаться назад в верхней точке и резко бросать штангу при опускании.

Обязательно нужно использовать специальный пояс и делать упор на пятки.

Интенсивные тренировки

Низкий тестостерон у мужчин можно увеличить при помощи усиленных тренировок, дополненных прерывистым голоданием. Такое лечение не только способствует росту уровня половых гормонов, но и препятствует его снижению. Оптимальная схема занятий:

• старательная разминка 2–3 мин;

• длительность одного подхода 30 сек, темп усиленный и жесткий;

• 90 сек передышка и восстановление;

• повторить упражнения, чередуя отдыхом, семь раз.

Несмотря на небольшую длительность (всего 20 мин), тренировка дает потрясающий эффект, который усиливается периодическим голоданием. Главное уделять должное внимание разминке, нельзя приступать к упражнениям, пока тело не разогрелось.

Правильное питание

В основе слаженной работы многих органов и систем лежит сбалансированное питание. Для нормальной выработки гормонов организм должен получать все необходимые вещества.

Витамины

Особую роль в повышении уровня андрогена играют:

  • витамин C – он делает ниже выработку кортизола;
  • витамин E – усиливает действие инсулина;
  • витамин D – стимулирует усвоение кальция;
  • витамины группы B – повышают продуцирование гормонов;
  • омега-3 и омега-6 – кислоты, незаменимые в процессе продуцирования андрогенов.

Содержатся вышеперечисленные компоненты в шиповнике, цитрусовых, орехах, черной смородине, авокадо.

Минералы

Для молекулы тестостерона важным строительным материалом является цинк. Получить его можно, употребляя в пищу:

  • морепродукты (кальмары, крабы, устрицы);
  • рыбу (карп, сельдь, анчоусы);
  • орехи (миндаль, фисташки, грецкий);
  • подсолнечные и тыквенные семечки.

В процессе выработки и сохранения на высоте уровня половых гормонов участвуют также магний, селен и кальций. Чтобы лечение питанием было максимально эффективным, следует соблюдать рациональный баланс между белками, жирами и углеводами.

Зелень

Содержащиеся в зелени компоненты стимулируют выработку тестостерона, а хлорофилл обладает ранозаживляющим и антибактериальным эффектом. При дефиците андрогенов рекомендуется включить в ежедневный рацион петрушку, зеленый лук, шпинат, рукколу, кинзу. Они отличаются высоким содержанием витаминов и минералов, улучшают переваривание пищи (особенно мяса) и ускоряют обменные процессы.

Продукты, снижающие тестостерон

Для поднятия уровня гормонального фона лучше исключить из рациона:

  • быстрые углеводы – булочки, шоколад, белый хлеб, выпечку;
  • сладкую газировку – она поднимает сахар в крови выше нормы;
  • жирные продукты – повышают холестерин и формируют избыточный вес.

Дополнительные рекомендации для повышения уровня андрогенов

Физические упражнения и здоровое питание будут более эффективны, если их дополнить другими естественными методами.

  • Сексуальная активность.
    Регулярные умеренные контакты стимулируют продуцирование тестостерона. Но главное не переусердствовать – частые беспорядочные половые связи способствуют снижению нормы андрогенов.
  • Не стоит переедать.
    Получая большое количество пищи, организм бросает все силы на ее переваривание, в то время как выработка гормонов становится ниже.
  • Отказ от вредных привычек.
    Алкоголь и сигареты наносят вред всему организму, это не может не сказаться на снижении нормы тестостерона. Особенно опасно пиво, в нем содержится большое количество фитоэстрогенов, которые меняют гормональный фон, попадая в мужской организм.
  • Следует избегать стрессовых ситуаций.
    Плохое настроение и стрессы сопровождаются активной выработкой кортизола, который способствует понижению уровня андрогенов.
  • Старайтесь побеждать.
    Часто тестостерон называют гормоном победителей, даже незначительная и маленькая победа улучшает его выработку.
  • Отказ от сахара.
    Чем больше сахара в крови, тем ниже уровень андрогенов.

В составлении плана любого лечения важен правильный комплексный подход. В начале терапии нужно избавиться от привычек, понижающих продуцирование полового гормона, а потом заниматься его повышением.